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唐山市（丰润区、🌈丰南区、遵化市、🥥迁安市、♎️️开平区、唐海县、😩滦南县、🐓乐亭县、滦州市、玉田县、✳️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
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白山市：浑江区、🕛江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤬虹桥管理区、♈️琴湖管理区、🥠兴福管理区、谢桥管理区、☀️大义管理区、🌲莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍇宿城区、😢湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、♊️荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍩贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐍白河县、⛸汉阴县、岚皋县、🔞石泉县、🐞市辖区、紫阳县、😑汉滨区、⚠️旬阳县、镇坪县、🥩平利县）
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赣州市（南康区、😟章贡区、💟赣县区、🥋信丰县、大余县、上犹县、😱崇义县、安远县、🖖龙南县、🥓定南县、全南县、宁都县、🌻于都县、兴国县、🦜会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、♏️上城、下城、🕦江干、拱野、💮西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🚬揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🔯贵溪市、📛月湖区）
邯郸市（邯山、✡️丛台、😤复兴、🤚峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👨乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐺市辖区、🥡临河区、♈️五原县）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌵新河县、🐈宁晋县、南宫市、🌼内丘县、清河县、😃巨鹿县、〽️临城县、☝️隆尧县、👿南和县、威县、桥东区、邢台县、🕢市辖区、平乡县、桥西区、🌥广宗县、沙河市）
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桂林市（象山区、叠彩区、💙七星区、🌼️临桂区、阳朔县、🍔灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♐️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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南昌市（青山湖区、🤤️红谷滩新区、💫东湖区、西湖区、🔞青山湖区、😅南昌县、进贤县、👩安义县、湾里区、🦏地藏寺镇、✡️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🤝青云谱区、♻️望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🍥七里河区、西固区、👻安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐖雁滩区）
抚顺市：⛔️顺城区、新抚区、🐯东洲区、望花区。
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咸宁市（通山县、🍶咸安区、崇阳县、通城县、〽️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🥅峨眉乡、湖口乡、🧒关西镇、新埔镇、🥃横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、👵宝山乡、芎林乡、⁉️五峰乡、🥯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👆沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
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铁岭市：🐅银州区、🕔清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⛸平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、⛔️关岭布依族苗族自治县、♑️紫云苗族布依族自治县、🆑安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、♉️东洲区、🐗望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☪️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🙏金湾区、⚾️横琴新区、万山区、👧珠海高新区、🦌唐家湾镇、🔯三灶镇、白石镇、💞前山镇、♨️南屏镇、😳珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🐁桃江县、🎾市辖区、🐔沅江市、赫山区、安化县）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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